crossfit: was Sie tun, Training des Tages, und mehr

Wenn Sie ein sehr hartes Training sind bis das habe nimmt alles, was Sie, diese mit hoher Intensität Programm kann das Richtige für Sie.

Angefangen von einem ehemaligen Turner und Turntrainer, CrossFit können Sie aus verschiedenen Pick “Training des Tages” oder WOD. Sie könnten laufen, Zeile oder klettern Seilen und tun Lunges, Kniebeugen und andere bewegt.

Diese Trainings drücken Sie auf die max, so dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen werde.

Sie werden jeden Tag ein Training zu tun, und tun jede Übung so oft wie möglich in einer bestimmten Zeit.

Erwarten Sie, um Ihre Grenzen zu schieben. Dies ist ein hartes Training, auch wenn Sie in der großen Form sind.

Kern: Ja. Sie werden bewegt zu tun, dass Ihr Kern arbeiten, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Klimmzüge.

Arms: Ja. Plan für pushups und Pull-ups zu tun, die für Ihre Arme sind groß.

Beine: Ja. Viele Übungen arbeiten, um Ihre Beine, wie Kniebeugen und Laufen.

Glutes: Ja. Sie werden verschiedene Arten von glute-firing Kniebeugen, wie Luft Kniebeugen, Kniebeugen und Frontkniebeugen.

Zurück: Ja. Sie werden Erweiterungen oder ähnliche Übungen zurück, die für den unteren Rücken gut sind.

Flexibilität: Ja. Dieses Training wird Ihre Flexibilität zu verbessern.

Aerobic: Ja. Sie werden hart während des Trainings arbeiten. Ihr Herz wird ein großes Training zu bekommen, und Ihre Ausdauer und Ausdauer wird steigen.

Stärke: Ja. Sie werden eine Menge von Gewichten und dem eigenen Körpergewicht während dieser Trainingseinheiten verwenden. Erwarten stärker.

Sport: Nein.

Low-Impact: Nein.

Kosten: Die Mitgliedschaft Kosten variieren zwischen Fitness-Studios. $ 200 pro Monat ist typisch. Oder Sie können eine Drop-in-Rate von etwa $ 25 pro Klasse zu zahlen. Wenn Sie für ein Jahr im Voraus bezahlen, können Sie eine niedrigere Rate bekommen. Oder könnten Sie das Training des Tages tun, online veröffentlicht, kostenlos.

Geeignet für Anfänger: Nein. Es ist einfach, verletzt zu werden, wenn Sie für jede Übung die richtige Form nicht kennen. Sie können auch am Ende verlassen, weil es so schwer ist.

Im Freien: Ja. Sie können draußen tun CrossFit, und sie haben im Freien Training speziell für diese. Sie würden zu diesem Zweck entweder auf eigene Faust oder einer Gruppe beitreten, die im Freien CrossFit tut.

Zu Hause: Ja, aber es kann schwierig sein, wenn Sie es neu sind. Wenn Sie es zu Hause tun, werden Sie einen voll ausgestatteten Fitnessraum benötigen.

Ausrüstung: Ja. Sie können das Gerät an einem der 7.000 lizenzierten CrossFit Fitness-Studios des Unternehmens nutzen, die sie als “Boxen”. Wenn Sie planen, es woanders zu tun, sei es zu Hause oder an einem anderen Fitness-Studio ist, müssen Sie ein Gewicht gesetzt und einen Platz Klimmzüge und Dips zu tun, zumindest.

Wenn Sie sich für ein anspruchsvolles Training schauen, um Ihre Fitness und Körper auf die nächste Stufe zu nehmen, wird CrossFit genau das tun. Es ist ein sehr gut abgerundetes Programm und bietet kräftige Aerobic-Übungen zusammen mit Muskelstärkung und auch Flexibilität. Aber es ist auch sehr intensiv, so ist es nicht jedermanns Sache.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit etwas anderes zu bekommen Ihren Körper vor der Einnahme auf CrossFit auszuüben verwendet zu starten. Die Intensität macht es besser geeignet für Menschen, die auf regelmäßige Tätigkeit verwendet werden. Selbst dann, nehmen Sie es sich langsam und Tempo. Dieses Training wird Ihren Hintern auch wenn Sie in der großen Form treten.

Angesichts der Intensität eines der wichtigsten Nachteile CrossFit ist die Verletzungsgefahr. Es ist leicht, sich die über Ihren Körper Fähigkeiten zu schieben, so besonders vorsichtig sein.

Weil es so intensiv ist, ist CrossFit nicht etwas, was Sie jeden Tag tun wollen. Aber es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Training zu mischen, um Übung Langeweile zu verhindern.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?

fit ist ein wichtiger Schritt Diabetes, Bluthochdruck, um erfolgreich zu behandeln, und hohe Cholesterinwerte. CrossFit können Sie sicherlich tun helfen, dass und verlieren jede zusätzliche Gewicht auch.

Aber es ist intensiv. Holen Sie Ihren Arzt OK. Wenn Sie nicht bereits aktiv sind, tun andere Übungsprogramme zunächst Ihren Körper bewegen zu gewöhnen. Wenn Sie bereit sind, geben CrossFit versuchen.

Wenn Sie Herzkrankheit haben, werden CrossFit wahrscheinlich zu viel für Ihr Herz. Weniger intensive Training wird wahrscheinlich eine bessere fi sein; und immer mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor sie in jeder neuen Übung zu springen.

CrossFit ist nicht für Sie, wenn Sie mit einem Knie oder Rückenverletzung zu tun hat. Recover zuerst. Dann lassen Sie Ihren Körper wieder in Form. Nach diesem Zeitpunkt können Sie CrossFit versuchen.

Denken Sie daran, Übung sollte nicht schaden. Wenn Sie Schmerzen fühlen, kann das Training für Ihren Körper zu viel sein. Sie können mit anderen Übung Routinen in ausgezeichneter Form erhalten, dass Ihr Körper nicht so viel Steuern.

Wenn Sie eine körperliche Einschränkung haben, können CrossFit möglich sein, je nach Herausforderung. Zum Beispiel könnten Sie mit einem Trainer arbeiten, um eine CrossFit Routine zu schaffen, die rein Oberkörper ist, wenn nötig.

Treib es nicht. Wenn das Training nicht nur scheinen Ihre Notwendigkeit zu passen, etwas anderes tun. Es gibt viele andere Optionen, die Sie fit und besser geeignet sein, um Ihren Körper zu bekommen.

Bist du schwanger? Es ist nicht die Zeit CrossFit zu starten. Wenn Sie es vor der Schwangerschaft haben, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie halten können, es zu tun. Natürlich, wie Sie in Ihrer Schwangerschaft entlang Fortschritte, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Tun Sie nichts, die Sie aus dem Gleichgewicht setzen kann. Und tun nichts, die zu intensiv ist oder dass dehydriert Sie.

QUELLEN

Council on Exercise: “CrossFit: Neue Forschung setzt Beliebte Training auf dem Prüfstand”, “CrossFit – ist der Gewinn Worth the Pain? ACE-Experten Wiegen In “.

College of Sports Medicine: “Ein Krafttrainingsprogramm für zu Hause.”

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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